TIPS MENDAPATKAN TUBUH SIXPACK

Anda tidak ada waktu untuk membentuk perut sixpack? jangan khawatir, ada latihan yang hanya 5 menit per hari untuk membentuk perut Anda sixpack.

Membentuk perut sixpack tentu saja idaman hampir semua pria, selain dapat membentuk tubuh lebih seimbang, memiliki perut sixpack juga dipercaya dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda.

Sayangnya, jika Anda adalah seorang workaholic yang dituntut untuk selalu dispilin waktu dalam pekerjaan, kadang memang sulit membagi waktu untuk latihan di gym apalagi untuk membentuk perut sixpack.

Namun Anda tidak perlu berkecil hati lagi, karena ada beberapa latihan yang bisa membuat Anda tetap bisa membentuk dan memiliki perut sixpack dirumah dan hanya membutuhkan waktu 5 menit perhari.

Berikut 4 latihan selama 5 menit untuk membentuk perut sixpack :

Mountain Climber

Cara melakukan :
Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up
Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang
Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan
Lakukan selama 30 detik

Plank

Cara melakukan :
Posisikan tubuh seperti push-up
Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
Kedua kaki lurus ke belakang
Kontraksikan otot perut
Lakukan selama 30 detik

Spiderman Push-Up

Cara melakukan:
Posisikan tubuh seperti latihan push-up
Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan
Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian
Lakukan selama 30 detik

Bicycle Crunch

Cara melakukan : 
Berbaringlah lurus telentang di lantai atau alas matras
Tangan di belakang kepala
Angkat sedikit kedua kaki keatas
Tekuk kaki kiri dan kanan bergantian seperti mengayuh sepeda
Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri secara bergantian
Lakukan selama 30 detik

Jackknife Sit-up

Cara melakukan :
Berbaringlah lurus pada lantai atau matras
Lengan lurus keatas, di belakang kepala
Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas
Buang nafas dan kembali ke posisi awal
Lakukan selama 30 detik

So fitness mania, sesibuk apapun Anda usahakan untuk tetap bisa menjaga kebugaran tubuh Anda dan imbangi latihan Anda dengan pola makan yang rendah lemak serta tinggi protein. Selamat berlatih!(boy)

F1 2015: McLaren Pasangkan Fernando Alonso & Jenson Button

McLaren akhirnya mempertahankan Jenson Button dengan Fernando Alonso musim depan. Bagi Alonso ini merupakan kesempatan keduanya bergabung dengan tim balap asal Inggris tersebut. Sementara, penunjukan Button akhirnya menepis isu posisinya yang konon bakal diserobot Kevin Magnussen.

Reuni Fernando Alonso dan McLaren sudah lama diembuskan dan akhirnya dipatenkan dalam konferensi pers pada Rabu (10/12). Alonso tak pernah lagi menjadi kampiun dunia sejak 2006, sementara tim asal Woking juga kehilangan gelar nomor satu sejak 2008. Gabungan kekuatan dua elemen ini diharapkan bisa mengantarkan kejayaan masa silam Alonso dan McLaren.

Sementara itu untuk pembalap kedua, di luar dugaan McLaren memilih Jenson Button. Awalnya sempat muncul isu Button bakal didepak oleh Kevin Magnussen, pembalap Denmark yang baru berusia 22 tahun. Ini tidak terlepas dari hasil cemerlang Magnussen di GP Australia: menjadi runner-up.

Faktor lain adalah usia. Bagi Button yang sudah berusia 34 tahun, musim depan akan menjadi musim ke-16. Masa depannya jelas lebih ‘redup’ dibandingkan Magnussen. Namun McLaren menilai pengalaman lebih utama. Di samping itu, status kewarganegaraan Button yang berdarah Inggris dinilai lebih menguntungkan tim di pasar daripada Magnussen. Mereka siap kembali bekerjasama dengan sang juara musim 2009.

Dilaporkan Marca, “Kevin Magnussen adalah harapan cerah untuk masa depan, tapi McLaren tidak punya waktu untuk menunggu. Mereka membutuhkan hasil pada musim 2015.”

"Belum Bisa Bawa Mobil di Jalan, Jangan Bawa F1!"

PARIS - Presiden FIA (Fédération Internationale de l'Automobile) Jean Todt buka suara tentang fenomena pembalap muda Max Verstappen. Menurutnya, Verstappen masih terlalu muda untuk terjun ke dunia balap F1 (Formula One).

Dalam pertemuan terkini World Motor Sport Council, FIA sepakat untuk mematok umur minimum di usia 18 tahun. Begitu juga dengan kriteria lain bagi para pembalap yang ingin mengajukan lisensi super F1.

Regulasi baru tersebut merupakan jawaban dari debut kontroversial Verstappen, yang baru berusia 17 tahun tapi sudah menjalin kesepakatan dengan tim Toro Rosso dan akan balapan di musim 2015. Sebelumnya, pemuda asal Belgia itu balapan di kelas F3.

“Secara pribadi, saya berpikir dia (Verstappen) terlalu muda (untuk balapan di F1). Beberapa hari yang lalu dalam World Council di Qatar, kami mengubah kriteria untuk lisensi super,” ucap Todt kepada Rai, Senin (15/12/2014).

“Mulai musim 2016, seorang pembalap tak akan mendapatkan lisensi super jika belum mengoperasikan mobil di jalanan umum. Saya pikir ini adalah solusi yang logis,” lanjutnya.

FERRARI F1

Jangan Takut Perubahan Ferrari

MARANELLO – Pemilik Ferrari, Sergio Marchionne, meminta anak buahnya di Scuderia Ferrari Formula One (F1) tidak takut akan perubahan sporadis yang terjadi di tubuh tim. Bahkan ia begitu optimis dengan kehadiran kepala tim baru, Maurizio Arrivabene.

Musim balap 2014 memang jauh dari kata ideal bagi tim berlambang Kuda Jingkrak itu. Tercatat terjadi dua kali perubahan di posisi tertinggi Scuderia Ferarri, diawali dengan pencopotan Stefano Domenicali yang digantikan oleh Marco Mattiaci. Namun baru sembilan bulan menjabat, Mattiaci juga dicopot, dengan Arrivabene sebagai penggantinya.

Tidak hanya itu, di kursi kemudi juga terjadi perubahan. Masuknya empat kali juara dunia F1, Sebastian Vettel membuat pembalap senior sebelumnya, Fernando Alonso angkat koper dan kembali bersama McLaren. Vettel akan berpasangan dengan Kimi Raikkonen yang memble selama 2014 untuk musim depan.

“Di ruangan ini, begitu banyak orang yang bertalenta. Di sini saya ingin Anda bekerja dengan kemampuan terbaik dan memberikan Anda kebutuhan yang dibutuhkan, yang mana bila dikombinasikan dengan kemampuan Anda akan menjadi hal yang fantastis,” ucap Marchionne, seperti dilaporkan Autosport, Minggu (14/12/2014).

“Itu alasan saya memilih Maurizio Arrivabene, orang yang memiliki jiwa kepemimpinan efisien dan Ferrari akan mengambil keuntungan darinya. Jangan takut akan perubahan, bersikap proaktif dan datang dengan ide-ide segar. Saya tahu Anda bisa melakukannya,” tambahnya.